3 bài tập giãn cơ dễ thực hiện giúp phòng ngừa đau lưng

Đau lưng hiện nay là một vấn đề phổ biến không chỉ ở người già mà còn ở giới trẻ, do thói quen ngồi lâu hay tập luyện quá sức. Giãn cơ thường xuyên là cách hiệu quả để bảo vệ lưng, tăng cường sự dẻo dai và giảm nguy cơ chấn thương. Thực hiện giãn cơ sau khi tập thể dục giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp và đau lưng. Trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới, nên tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu có tiền sử vấn đề cột sống. Nên khởi động 5-10 phút với các hoạt động nhẹ như đi bộ hoặc đạp xe để làm nóng cơ trước khi giãn cơ, tránh chấn thương.

• Thực hiện các động tác giãn cơ từ từ, không vội vàng.

• Tập vừa sức, dừng lại ngay khi cảm thấy đau nhẹ để tránh chấn thương.

• Trong quá trình tập, hãy dành ít nhất 5 giây để thư giãn cơ thể.

Dưới đây là 2 bài tập giãn cơ đơn giản giúp giữ lưng dẻo dai và khỏe mạnh:

1. Kéo căng đầu gối:

- Nằm ngửa, hai chân mở rộng.

- Co chân phải về phía ngực, dùng tay giữ chặt và kéo chân để cảm nhận lực kéo ở lưng và mông.

- Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó quay lại và lặp lại với chân trái và cả hai chân cùng lúc. Thực hiện 10 lần.

2. Quỳ gối, giữ thẳng lưng:

- Quỳ gối, chống tay xuống sàn, hai tay mở rộng bằng vai và giữ thẳng cánh tay.

1. Đá chân về phía trước, đặt trọng lượng lên cánh tay, vòng lên vai và hạ thấp tư thế ngồi. Giữ trong 5 giây. Hạ chân xuống, đưa mông gần gót chân, giữ cánh tay thẳng. Giữ trong 5 giây. Quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.

2. Bắt đầu đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Đặt tay xuống thắt lưng, hít thở sâu để thư giãn. Gập thân trên ra sau, giữ đầu gối thẳng, hỗ trợ lưng bằng tay. Giữ trong 5 giây. Quay về vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần.

Source: https://afamily.vn/3-bai-tap-gian-co-don-gian-giup-ngan-ngua-dau-lung-20140502040620265.chn